Kiat Agar Tulang Tetap Kuat

Sendi Pada Lutut.

Berikut ini adalah kiat-kiat agar tulang tetap kuat. Tips ini juga dapat mencegah tulang bungkuk akibat keropos tulang atau osteoporosis.

1. Makan bergizi

Konsumsi makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan susu. Gizi tak seimbang akan membuat tubuh terserang penyakit, yang bisa berpengaruh pada tulang.
Akibatnya, hormon yang merangsang pembentukan tulang dan metabolisme tubuh akan terganggu, sehingga tulang pun akan makin keropos.

2. Jangan sembarangan diet

Meski diet, perhatikan juga kecukupan kalsium dan vitamin D untuk metabolisme tubuh. Jangan sembarangan mengurangi mineral yang masuk tubuh, salah satunya kalsium. Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pukul 6 – 9 pagi dan pukul 4 sore.
Tetap minum susu, karena saat ini sudah terdapat susu yang rendah lemak (non fat). Jika tengah diet, sebaiknya konsultasi dengan ahli gizi. Diet sembarangan akan merugikan tubuh kelak di hari tua, terutama cepat mengalami keropos tulang.

3. Tes tulang

Untuk mengetahui apakah tulang bagus atau keropos, bisa dilakukan dengan alat pengukur kepadatan tulang yang disebut central devices. Pemerikasaan ini dianjurkan untuk usia tertentu (50 tahun ke atas) sesuai kebutuhan, bisa 6 bulan atau setahun sekali.
Harus diwaspadai beberapa tulang yang cepat keropos, misalnya tulang belakang, dan tulang yang panjang (kaki dan tangan), karena fungsinya yang banyak melakukan gerakan dan menopang berat badan.

4. Olahraga

Olahraga juga dibutuhkan untuk menambah kepadatan atau densitas tulang. Tulang kita seperti otot, perlu latihan supaya kuat. Untuk mencegah tulang keropos, pilih olahraga yang bersifat pembebanan, terutama yang menghasilkan tekanan kuat pada tulang.
Biasanya, tulang akan bereaksi terhadap beban yang diterima, sehingga akan terjadi penambahan kepadatan atau densitas tulang. Olahraga pembebanan juga tidak butuh banyak biaya, karena bisa kita lakukan di mana saja, misalnya joging, bersepeda, dan naik turun tangga.

Artikel lain: Tubuh bungkuk, mungkinkah osteoporosis.
Baca Juga: Kiat Mencegah Tulang Keropos.

Sumber: http://yafiramadan.wordpress.com/2011/02/04/kenali-keistimewaan-tulang-manusia-yang-tidak-dapat-ditiru/
Pencarian: tulang tulang, tulang belakang, patah tulang, penyakit tulang, tulang manusia, tulang punggung, tulang bawang, kelainan tulang, jaringan tulang, tulang belakang sakit, kelainan pada tulang, penyakit tulang belakang, struktur tulang, tulang ekor, gangguan tulang

Tubuh Bongkok Karena Penyakit Osteoporosis

Tulang Belakang Bungkuk (Kyphotic spine)

Pernahkah anda melihat seseorang yang bertubuh bongkok? Mungkin orang itu pasti menderita penyakit osteoporosis yang menyebabkan tulang punggungnya melengkung. Osteoporosis tidak menampakkan tanda-tanda fisik yang nyata hingga terjadi keropos atau keretakan pada usia senja. Untuk melakukan pencegahan terjadinya bongkok karena osteoporosis, maka kita perlu mengenal apa osteoporosis itu.

Penyakit osteoporosis adalah berkurangnya kepadatan tulang yang progresif, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Tulang terdiri dari mineral-mineral seperti kalsium dan fosfat, sehingga tulang menjadi keras dan padat. Jika tubuh tidak mampu mengatur kandungan mineral dalam tulang, maka tulang menjadi kurang padat dan lebih rapuh, sehingga terjadilah osteoporosis.

Sekitar 80% persen penderita penyakit osteoporosis adalah wanita, termasuk wanita muda yang mengalami penghentian siklus menstruasi (amenorrhea). Hilangnya hormon estrogen setelah menopause meningkatkan risiko terkena osteoporosis.

Penyakit osteoporosis yang kerap disebut penyakit keropos tulang ini ternyata menyerang wanita sejak masih muda. Tidak dapat dipungkiri penyakit osteoporosis pada wanita ini dipengaruhi oleh hormon estrogen. Namun, karena gejala baru muncul setelah usia 50 tahun, penyakit osteoporosis tidak mudah dideteksi secara dini.

Meskipun penyakit osteoporosis lebih banyak menyerang wanita, pria tetap memiliki risiko terkena penyakit osteoporosis. Sama seperti pada wanita, penyakit osteoporosis pada pria juga dipengaruhi estrogen. Bedanya, laki-laki tidak mengalami menopause, sehingga osteoporosis datang lebih lambat.

Jumlah usia lanjut di Indonesia diperkirakan akan naik 414 persen dalam kurun waktu 1990-2025, sedangkan perempuan menopause yang tahun 2000 diperhitungkan 15,5 juta akan naik menjadi 24 juta pada tahun 2015. Bayangkan betapa besar jumlah penduduk yang dapat terancam penyakit osteoporosis.

Artikel Terkait:
1. Kiat Mencegah Terjadinya Osteoporosis.
2. Kiat Agar Tulang Tetap Kuat.

Sumber: http://adhie-helene.blogspot.com

Keyword Pencarian: penyakit osteoporosis, gejala osteoporosis, diagnosa osteoporosis, data osteoporosis, pencegahan osteoporosis, penyebab osteoporosis, mencegah osteoporosis, tentang osteoporosis, pengertian osteoporosis, osteoporosis adalah, terapi osteoporosis, etiologi osteoporosis, osteoporosis pada wanita, artikel osteoporosis, osteoporosis di indonesia

Kiat Mencegah Keropos Tulang

Apa sesungguhnya Osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit tulang metabolik yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang menimbulkan perubahan struktur tulang. Osteoporosis merupakan proses alamiah, namun prosesnya dapat dihambat atau diperlambat agar terjadinya tidak terlalu cepat dan parah. Osteoporosis disebabkan oleh hilangnya kalsium tulang yang berlangsung secara perlahan-lahan. Puncak usia tulang adalah umur 32 tahun, proses osteoporosis dimulai pada usia 30 - 40 tahun.

Gejala Keropos Tulang

1. Jika terjadi pembebanan, tekanan, tiba-tiba tertarik, tertabrak, jatuh ringan, langsung menyebabkan patah tulang.
2. Tulang belakang / punggung langsung bengkok.
3. Rasa nyeri punggung yang terus menerus.
4. Postur membungkuk.
5. Tinggi badan menurun.

Faktor Penyebab Osteoporosis

1. Faktor Usia
2. Wanita yang sudah menopause, produksi hormon estrogen akan berkurang. Hal ini menyebabkan penurunan fungsi faktor pembentukan tulang.
3. Konsumsi obat-obatan yang mengandung kortikosteroid dalam jangka panjang, misalnya obat asma, lupus, dan lain-lain.
4. Gaya hidup yang kurang sehat, antara lain: merokok dan minum-minuman berkafein, beralkohol / berkarbonisasi.
5. Riwayat keluarga, anak dari ibu yang mengalami kekerasan tulang rata-rata memiliki massa tulang yang lebih rendah dibandingkan normal usianya (3 - 7%).
6. Kurang asupan kalsium.
7. Kurang latihan fisik (olahraga) dan aktifitas.
8. Haid yang tidak teratur atau lama tidak haid.
9. Kurang paparan sinar matahari pagi (sebelum jam 09.00) dan sore (setelah jam 16.00). Kebutuhan terkena sinar matahari pada waktu-waktu tersebut minimal 30 menit.

Dampak Osteoporosis Terhadap Penderita

1. Dampak Fisik: bentuk atau postur tubuh mengalami perubahan, misalnya menjadi lebih pendek atau bengkak.
2. Dampak Psikis: dengan terbatasnya pergerakan akan menghalangi keinginan untuk beraktifitas sehingga dapat mengakibatkan stress.
3. Dampak Ekonomi: bagi penderita, harus minum obat secara teratur dan terus menerus padahal harga obat-obatan cukup mahal.
4. Dampak Sosial: keterbatasan gerak bahkan jika telah patah dapat menyebabkan keterbatasan bersosialisasi, menghalangi silaturahmi dengan tetangga, teman, dll. Setiap aktifitas selalu memerlukan bantuan orang lain.

Tips Mencegah Osteoporosis

1. Membiasakan diri dengan pola makan yang baik (asupan kalsium dan vitamin D yang mencukupi) sehingga kebutuhan tulang terjaga dengan baik.
2. Mendapatkan sinar matahari (pagi sebelum jam 09.00 dan sore setelah jam 16.00) minimal 30 menit per hari.
3. Olahraga dengan latihan beban yang teratur. Ini memadatkan tulang sehingga tulang tidak mudah rapuh.
4. Menghindari minum kopi, minuman beralkohol dan berkarbonisasi serta menghindari rokok.
5. Melakukan pemeriksaan dengan densitometri tulang (bone densitometry) secara teratur setelah menepause atau jika ada risiko.

Sumber Bacaan: Balai Kesehatan Olahraga dan Kebugaran Masyarakat (BKOKM) Palembang.