Kiat Agar Tulang Tetap Kuat

Sendi Pada Lutut.

Berikut ini adalah kiat-kiat agar tulang tetap kuat. Tips ini juga dapat mencegah tulang bungkuk akibat keropos tulang atau osteoporosis.

1. Makan bergizi

Konsumsi makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan susu. Gizi tak seimbang akan membuat tubuh terserang penyakit, yang bisa berpengaruh pada tulang.
Akibatnya, hormon yang merangsang pembentukan tulang dan metabolisme tubuh akan terganggu, sehingga tulang pun akan makin keropos.

2. Jangan sembarangan diet

Meski diet, perhatikan juga kecukupan kalsium dan vitamin D untuk metabolisme tubuh. Jangan sembarangan mengurangi mineral yang masuk tubuh, salah satunya kalsium. Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pukul 6 – 9 pagi dan pukul 4 sore.
Tetap minum susu, karena saat ini sudah terdapat susu yang rendah lemak (non fat). Jika tengah diet, sebaiknya konsultasi dengan ahli gizi. Diet sembarangan akan merugikan tubuh kelak di hari tua, terutama cepat mengalami keropos tulang.

3. Tes tulang

Untuk mengetahui apakah tulang bagus atau keropos, bisa dilakukan dengan alat pengukur kepadatan tulang yang disebut central devices. Pemerikasaan ini dianjurkan untuk usia tertentu (50 tahun ke atas) sesuai kebutuhan, bisa 6 bulan atau setahun sekali.
Harus diwaspadai beberapa tulang yang cepat keropos, misalnya tulang belakang, dan tulang yang panjang (kaki dan tangan), karena fungsinya yang banyak melakukan gerakan dan menopang berat badan.

4. Olahraga

Olahraga juga dibutuhkan untuk menambah kepadatan atau densitas tulang. Tulang kita seperti otot, perlu latihan supaya kuat. Untuk mencegah tulang keropos, pilih olahraga yang bersifat pembebanan, terutama yang menghasilkan tekanan kuat pada tulang.
Biasanya, tulang akan bereaksi terhadap beban yang diterima, sehingga akan terjadi penambahan kepadatan atau densitas tulang. Olahraga pembebanan juga tidak butuh banyak biaya, karena bisa kita lakukan di mana saja, misalnya joging, bersepeda, dan naik turun tangga.

Artikel lain: Tubuh bungkuk, mungkinkah osteoporosis.
Baca Juga: Kiat Mencegah Tulang Keropos.

Sumber: http://yafiramadan.wordpress.com/2011/02/04/kenali-keistimewaan-tulang-manusia-yang-tidak-dapat-ditiru/
Pencarian: tulang tulang, tulang belakang, patah tulang, penyakit tulang, tulang manusia, tulang punggung, tulang bawang, kelainan tulang, jaringan tulang, tulang belakang sakit, kelainan pada tulang, penyakit tulang belakang, struktur tulang, tulang ekor, gangguan tulang