Yoga pastilah bukan kata yang asing buat kita semua. Tapi apa manfaat YOGA bagi tubuh kita?
Saat ini semakin banyak yang menggemari yoga. Penggemar yoga berasal dari semua kalangan, baik pria maupun wanita, dewasa ataupun muda, semua menyukai olah tubuh yang satu ini. Latihan yoga secara rutin dapat membuat tubuh senantiasa fit. Struktur tulang semakin kuat, otot tambah fleksibel dan konsentrasi meningkat merupakan beberapa manfaat yoga.
Manfaat yang paling terasa setelah berlatih yoga adalah otot makin fleksibel dan kuat. Pertama kali melakukan gerakan "backhend" anda mungkin belum langsung bisa menyentuh ibu jari kaki. Namun dengan cara latihan secara rutin, perlahan pasti bisa dan segala nyeri serta pegal akan hilang. Bagi yang lansia yang gemar beryoga, fleksibelitas dan kuatnya otot akan menjaga tubuh dari serangan artritis dan nyeri punggung.
Banyak penelitian menyebutkan yoga bisa memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Gerakan "downward" atau "upward facing dog" membantu menguatkan tulang lengan yang rentan terkena osteoporosis. Yoga sering disebut bisa menenteramkan pegiatnya. Hal ini disebabkan saat berlatih anda merasa rileks. Perasaan rileks ini membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Gerakan "headstand", "handstand", dan "shouldstand" membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung yang kemudian dipompa ke paru-paru, sehingga oksigen segarpun didapat. Kadar hemoglobin dan sel darah merah meningkat akibatnya pasokan oksigen ke jaringan tubuhpun bertambah. Gerakan meditasi dalam yogapun bisa mengurangi depresi.
Berlatih Tanpa Pelatih.
Sejatinya bagi pemula sebaiknya berlatih bersama dengan seorang pemandu (yogi). Namun jangan khawatir, anda masih bisa melakukan gerakan yoga sederhana yang bermanfaat bagi anda tanpa harus dengan seorang pelatih.
Bagi anda yang seharian duduk dan bekerja di belakang meja menyebabkan postur tubuh berubah, bahu dan tulang belakangpun tegang. Solusinya: Letakkan siku tangan kanan di atas siku tangan kiri dan putar kedua lengan hingga telapak tangan saling bertemu. Jangan memaksakan bila telapak tangan tidak bisa saling menyentuh, cukup punggung tangan yang saling menyentuh. Ketika anda menarik nafas dalam-dalam, angkat lengan ke atas. Lakukan posisi ini selama lima kali. Gerakan ini disebut dengan Gerakan Lengan Rajawali.
Bagi anda yang terlalu lama membungkuk menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Solusinya: Kepalkan kedua tangan dan tarik ke punggung di sekitar pinggang. Geser tangan anda dan satukan keduanya seperti posisi berdoa, hentikan bila terasa sakit. Lakukan gerakan ini selama lima kali tarikan nafas dalam. Gerakan ini disebut dengan Gerakan Mengepal Doa.
Tak jarang, lutut juga terasa nyeri setelah beraktifitas. Solusinya: Posisikan tubuh dalam keadaan berjongkok rendah dan letakkan ujung jari anda di depan kedua sisi kaki depan anda. Perlahan luruskan kedua kaki. Jika ujung jari tidak menyentuh tanah ketika kaki anda lurus, tekuk sedikit lutut ke depan. Jaga agar pinggul tetap dalam posisi tegak lurus dan tarik nafas dalam-dalam selama satu atau dua menit dalam posisi ini. Ulangi kaki yang lain dengan cara yang sama.
Sumber: INFOASKES, Edisi Mei 2010 Halaman 59 (Rubrik Gaya Hidup).
Banyak penelitian menyebutkan yoga bisa memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Gerakan "downward" atau "upward facing dog" membantu menguatkan tulang lengan yang rentan terkena osteoporosis. Yoga sering disebut bisa menenteramkan pegiatnya. Hal ini disebabkan saat berlatih anda merasa rileks. Perasaan rileks ini membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Gerakan "headstand", "handstand", dan "shouldstand" membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung yang kemudian dipompa ke paru-paru, sehingga oksigen segarpun didapat. Kadar hemoglobin dan sel darah merah meningkat akibatnya pasokan oksigen ke jaringan tubuhpun bertambah. Gerakan meditasi dalam yogapun bisa mengurangi depresi.
Berlatih Tanpa Pelatih.
Sejatinya bagi pemula sebaiknya berlatih bersama dengan seorang pemandu (yogi). Namun jangan khawatir, anda masih bisa melakukan gerakan yoga sederhana yang bermanfaat bagi anda tanpa harus dengan seorang pelatih.
Bagi anda yang seharian duduk dan bekerja di belakang meja menyebabkan postur tubuh berubah, bahu dan tulang belakangpun tegang. Solusinya: Letakkan siku tangan kanan di atas siku tangan kiri dan putar kedua lengan hingga telapak tangan saling bertemu. Jangan memaksakan bila telapak tangan tidak bisa saling menyentuh, cukup punggung tangan yang saling menyentuh. Ketika anda menarik nafas dalam-dalam, angkat lengan ke atas. Lakukan posisi ini selama lima kali. Gerakan ini disebut dengan Gerakan Lengan Rajawali.
Bagi anda yang terlalu lama membungkuk menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Solusinya: Kepalkan kedua tangan dan tarik ke punggung di sekitar pinggang. Geser tangan anda dan satukan keduanya seperti posisi berdoa, hentikan bila terasa sakit. Lakukan gerakan ini selama lima kali tarikan nafas dalam. Gerakan ini disebut dengan Gerakan Mengepal Doa.
Tak jarang, lutut juga terasa nyeri setelah beraktifitas. Solusinya: Posisikan tubuh dalam keadaan berjongkok rendah dan letakkan ujung jari anda di depan kedua sisi kaki depan anda. Perlahan luruskan kedua kaki. Jika ujung jari tidak menyentuh tanah ketika kaki anda lurus, tekuk sedikit lutut ke depan. Jaga agar pinggul tetap dalam posisi tegak lurus dan tarik nafas dalam-dalam selama satu atau dua menit dalam posisi ini. Ulangi kaki yang lain dengan cara yang sama.
Sumber: INFOASKES, Edisi Mei 2010 Halaman 59 (Rubrik Gaya Hidup).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar