Kiat Agar Selalu Sehat Walafiat

Pernahkan anda mendengar kalimat "Jaga 5 sebelum datang yang 5"? Salah satu dari JAGA 5 yaitu  Menjaga SEHAT sebelum datang sakit. Sakit atau penyakit bisa menyerang siapa saja, kapan saja dan dimana saja. Maka dari itu sangat penting bagi seseorang untuk menjaga kesehatan setiap waktu. Namun, tidak banyak orang yang mengetahui cara-cara mencegah datangnya sakit. Jikapun ada yang mengetahui, tidak banyak juga yang secara sengaja melakukan cara-cara mencegah sakit. Sebagian besar orang mengabaikan sehingga baru menyadari ketika sakit itu telah datang. 

Sebagian orang kadang-kadang merasa heran mengapa seseorang lebih mudah terkena penyakit dan sakit dibandingkan dengan yang lainnya. Telah banyak studi dilakukan untuk menjelaskan mengapa seseorang itu lebih mudah sakit. Dari berbagai studi tersebut ternyata ada rahasia-rahasia tertentu agar kita terhindar dari penyakit dan sakit. 

Dari berbagai studi tersebut, saya menyimpulkan bahwa cara-cara mencegah sakit dan penyakit ada 5 cara, yaitu sebagai berikut:

1. Dapatkan Udara Segar. Rumah yang kita tinggali merupakan tempat berkumpul dan beristirahat anggota keluarga. Namun saat ini banyak rumah yang tidak memiliki lingkungan hijau dan asri. Jika rumah anda tidak memiliki pepohonan, maka tanamlah minimal 1 pohon besar, misalnya pohon mangga, rambutan, jambu atau lainnya. Dengan adanya pohon tersebut maka lingkungan akan menjadi lebih hijau sehingga sejuk dan teduh. Suasana yang sejuk dan teduh akan memberikan kedamaian dan kesehatan secara psikologis. Selain itu fungsi pohon yang melakukan fotosintesis akan memperkaya oksigen di sekitar kita. Nah... Jika setiap hari kita menghirup udara yang kaya oksigen, maka pekerjaan sistem pernafasan menjadi lebih ringan. Melalui pernafasan, darah akan mengikat banyak oksigen sehingga kebutuhan oksigen pada tingkat sel akan terpenuhi. Dengan demikian makan metabolisme di dalam sel-sel tubuh menjadi maksimal, dan sel akan menjadi lebih sehat. Sel yang sehat akan menciptakan tubuh yang sehat secara keseluruhan. Berikutnya, mulailah untuk membiasakan jalan-jalan pagi. Jalan-jalan pagi akan merangsang sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri menghadapi aktifitas rutin. Sel-sel tubuh yang sudah beristirahat +- 7 jam (tidur malam) akan terstimulasi untuk segera melakukan metabolisme untuk menciptakan energi. Selain itu dengan jalan pagi sel-sel tubuh akan mendapatkan suplay oksigen yang berasal dari udara segar. Menurut studi dari  Foxnews (Selasa, 6 Desember 2011), jalan pagi ternyata dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Jalan pagi dapat merangsang peningkatan jumlah sel makrofag (sel pembunuh alami dalam tubuh), neutrofil dan monosit yang nantinya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dari sisi kesehatan psikologis, jalan pagi itu menyenangkan, apalagi jika dilakukan bersama suami, isteri, anak, cucu atau teman-teman. Manfaat lain dari jalan pagi bersama keluarga adalah meningkatkan keharmonisan hubungan antar anggota keluarga.
2. Relaksasi (Refresh). Penyakit bisa datang karena tekanan dari lingkungan, baik itu pekerjaan, jarak tempuh pekerjaan, atau hal-hal lain yang dapat mengganggu kondisi psikologis. Tekanan  dalam jangka yang cukup panjang akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon stres, misalnya glukokortikoid. Hal ini menghambat kemampuan tubuh memproduksi sel-sel molekul yang disebut dengan sitokin yang berfungsi untuk memicu respons melawan penyakit. Akibatnya daya tahan tubuh akan menurun. Untuk mencegah terjadinya produksi hormon stress (glukokortikoid) maka perlu untuk melakukan relaksasi (refresh). Relaksasi diperlukan untuk mengurangi tekanan atau stres yang dialami seseorang, sehingga tubuh memproduksi sitokin yang cukup untuk melawan penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun Antiseptik. Sebagian besar penyakit terjadi akibat personal hygiene yang rendah. Salah satunya adalah tidak terbiasa mencuci tangan dengan sabun antiseptik. Akibatnya virus, bakteri atau jamur dapat dengan mudah menyebar melalui sentuhan jari. Jari yang terkontaminasi virus, bakteri atau jamur tersebut mungkin akan menyentuh mata, hidung atau mulut. Karenanya mencuci tangan menggunakan sabun antiseptik menjadi cara yang paling efektif sebagai bentuk pencegahan terjadinya penyakit. Dana Simpler, MD dari Mercy Medical Center di Baltimore menegaskan sebaiknya gunakan sabun antiseptik selama 20 detik sebelum dibilas lalu pastikan sampai benar-benar kering, karena tangan yang basah jauh lebih mungkin menyebarkan bakteri dibanding tangan yang kering.
4. Miliki Pola Tidur yang Teratur.  Tidur merupakan kebutuhan pokok yang harus dipenuhi. Ketika tidur, sel-sel tubuh akan beristirahat sehingga sel-sel akan memiliki kesempatan untuk menghilangkan kelelahan sel dan memperbaiki kondisi intrasel dan ektrasel. Dengan tidur, sel-sel akan membuang semua zat sisa-sisa metabolisme, diantaranya adalah zat asam laktat yang merupakan sisa pembakaran oskigen. Jika kurang tidur, maka sel tidak mempunyai kesempatan untuk membuang zat-zat sisa metabolisme yang akan mengakibatkan terakumulasinya zat sisa (asam laktat) dalam sel. Tertimbunnya zat sisa akan menyebabkan sel itu menjadi rusak dan sakit. Selanjutnya penting juga untuk memiliki waktu tidur yang cukup. Tidur yang tidak nyenyak secara terus menerus bisa menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi optimal. Meski kebutuhan tidur tiap orang berbeda-beda, tapi sebaiknya sekitar 6-7 jam dan tidak terbangun di tengah malam.
5. Penuhi Gizi dengan Menu 4 Sehat 5 Sempurna. Apa yang dimaksud dengan 4 sehat 5 sempurna, saya yakin anda sudah paham tentang poin ini. 4 sehat 5 sempurna ini dulu pernah dipelajari di SD, SMP, dan SMU. Karena itu saya tidak akan membahasnya saat ini, Insya Allah akan saya bahas pada posting tersendiri.