 |
| Aduh... Sudah pukul 01.22 malam. |
Pada kondisi modern dan serba sibuk seperti sekarang ini, banyak orang yang tertekan oleh keadaan sosial dan ekonomi. Tingkat persaingan yang sangat tinggi, diikuti oleh kondisi sulitnya mendapatkan pekerjaan, atau bagi yang sudah bekerja mengalami stress karena tekanan di tempat kerja, orang-orang sering mengalami apa yang disebut dengan sulit tidur atau susah tidur atau insomnia.
Insomnia adalah suatu kelainan yang dialami pada saat tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau kesulitan mempertahankan tidur dan kualitasnya. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajarkan untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
PENYEBAB INSOMNIA
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung, cemas, hingga konsumsi kafein yang berlebih.
Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Berikut ini diuraikan secara singkat tentang cara-cara mengatasi insomnia. Silahkan anda coba, Insya Allah akan dapat bermanfaat bagi anda yang sering mengalami insomnia.
TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR (Insomnia), yaitu:
1. Lakukan Olahraga Teratur
Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga secara teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga, maka aliran darah anda akan semakin lancar, jantung terbiasa untuk memompakan darah secara maksimal ke seluruh bagian tubuh, sehingga sel-sel tubuh selalu siap untuk bekerja secara optimal. Dengan demikian maka kesehatan anda menjadi lebih baik sehingga tubuh mampu melawan stress yang muncul. Manfaat olahraga juga akan terasa pada saat tidur. Daya pompa jantung yang optimal akan dapat mengirimkan darah ke seluruh sel-sel tubuh pada saat tidur. Darah akan mengirimkan zat-zat berupa oksigen dan nutrient yang diperlukan untuk perbaikan sel-sel tubuh yang mengalami kelelahan. Karena lancarnya suplay oksigen dan nutrient ke sel dan jaringan tubuh maka fase tidur akan terasa nyaman. Bahkan anda akan mendapatkan kualitas tidur terbaik. Dengan demikian maka sel-sel tubuh akan pulih seperti sediakala pada saat bangun keesokan harinya.
2. Kurangi Konsumsi Kaffein
Jika olahraga sudah anda lakukan, maka untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik lagi adalah dengan meminimalisasi asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila anda tetap ingin mengkonsumsi kafein, sebaiknya hanya dilakukan di pagi hari, atau bila terpaksa paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur akan menghambat datangnya rasa kantuk. Selian itu kafein akan menjadi zat yang akan menempel di sepanjang pembuluh darah (trombus). Trombus ini akan menghambat laju dari aliran darah. Artinya kafein akan menghambat suplay oksigen dan nutrient ke sel dan jaringan tubuh. Hal ini akan menunda perbaikan sel-sel tubuh yang mengalami kelelahan. Sel-sel yang tidak mengalami perbaikan akan menjadi pucat dan menyebabkan nyeri. Nyeri ini yang dirasakan sebagai rasa pegal dan linu di seluruh tubuh. Nyeri ini akan mengganggu tidur anda.
Selain dari suplay oksigen dan nutrient yang terhambat, trombus juga akan mengganggu transportasi zat-zat sisa metabolisme dari sel-sel dan jaringan. Sehingga di dalam sel-sel dan jaringan akan terakumulasi zat-zat sisa yang juga akan menyebabkan terjadinya kerusakan sel. Kerusakan sel ini juga akan menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh dan akan terasa sekali pada saat malam hari sehingga anda akan mengalami kesulitan untuk tidur.
3. Perhatikan Waktu Makan
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun, tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak. Selain itu, makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur diduga juga menjadi penyebab terjadinya kerusakan pankreas yang akan mengarah kepada penyakit diabetes mellitus.
4. Menjelang Tidur, Hanya Diperbolehkan Makan Makanan Berkarbohidrat Ringan.
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan berkarbohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang, pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna makanan tersebut. Jangan sampai terlalu kenyang yang akan mengganggu istrahat anda.
5. Lakukan Aktivitas Yang Membuat Anda Nyaman Untuk Tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Kamar Tidur Hanya Untuk Tidur, Dilarang Ada Televisi Dalam Kamar Tidur.
Bila Anda ingin membaca atau menonton televisi sebaiknya lakukan di ruangan lain sehingga saat Anda pergi ke kamar tidur, ‘signal’ di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Bukan waktu untuk melakukan aktifitas lain-lain. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan kamar tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk segera tidur.
7. Jernihkan Pikiran
Pikiran termasuk salah satu yang menjadi penyebab terjadinya insomnia. Maka pada saat menjelang tidur, jernihkan pikiran anda. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Yang perlu ditanamkan dalam pikiran pada saat akan tidur adalah "saya haru mendapatkan tidur dengan kualitas tertinggi". Urusan dunia tidak akan pernah selesai, maka hilangkan sementara semua hal tentang pekerjaan, tentang kuliah, tentang apapun. Pastikan pikiran dalam kondisi jernih pada saat tidur. Dengan demikian maka sel-sel dan jaringan otak akan beristirahat dan mempunyai kesempatan untuk memulihkan diri dari kelelahan berpikir. Hasilnya, esok hari anda akan bangun dalam kondisi fisik dan pikiran yang fresh. Dan anda akan siap untuk menghadapi kembali semua persoalan baik itu dalam pekerjaan, atau persoalan apapun itu. Anda juga akan mempunyai mental yang baik dan pikiran yang lebih inovatif dalam menyelesaikan semua persoalan hidup.
8. Tidur dan Bangunlah Pada Periode Yang Teratur
Setiap hari anda harus disiplin untuk tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Dan tubuh anda akan kehilangan kemampuan untuk mengidentifikasi waktu tidur.
Secara hakikat, Tuhan menciptakan adanya siang dan malam adalah untuk memberikan kesempatan kepada manusia untuk menyeimbangkan antara bekerja dan beristirahat. Tuhan ciptakan siang agar manusia dapat bekerja. Dan Tuhan menciptakan malam, agar manusia bisa beristirahat. Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar sepertiga waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Dan malam adalah periode dan waktu yang tepat untuk dapat mengistirahatkan sel-sel tubuh dan tidur.
Dengan waktu tidur yang cukup tanpa adanya gangguan maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun esok pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Pastikan anda punya waktu tidur dan bangun dengan periode yang teratur setiap harinya.
Demikianlah 8 Tips Mengatasi Gangguan Tidur. Silahkan anda coba dan Insya Allah anda akan rasakan manfaat. No time for Insomnia.
Kata Kunci Pencarian: sulit
tidur, mengatasi insomnia, mengobati insomnia, cara mengatasi insomnia, cara
mengobati insomnia, mengatasi susah tidur, bayi susah tidur, penyakit insomnia,
mengobati susah tidur, gejala insomnia, penyebab insomnia, cara mengatasi susah
tidur, sebab insomnia, cara mengobati susah tidur, penyakit susah tidur, insomnia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar